Next
Modern çağda bireylerin en çok karşılaştığı sorunların başında uyku problemi ve yaşam kalitesinin düşmesi geliyor. Araştırmalar, sağlıklı ve düzenli bir uykunun psikolojik dengeyle doğrudan bağlantılı olduğunu ortaya koyarken, akşam saatlerinde yapılan hataların bu dengeyi bozduğuna dikkat çekiyor. Gün içerisinde farkında olmadan yapılan ancak biyolojik saati altüst eden alışkanlıklar, uzun vadede kronik yorgunluk, huzursuzluk ve mutsuzluk hissini artırıyor. Uzmanlar, kaliteli bir yaşam için akşam rutininden çıkarılması gereken davranışları sıraladı.
YANLIŞ ZAMANDA DUŞ VE EGZERSİZ UYKUYU KAÇIRIYOR
Her ne kadar fiziksel hareketlilik gün içinde faydalı olsa da yatmadan önce yapılan egzersizler uyku bozukluğuna neden oluyor. Yapılan çalışmalar sonucunda geç saatlerde spor yapanların daha geç uykuya daldığı tespit edildi. Aynı şekilde uykuya yakın bir sürede yapılan sıcak duş da sinir sistemini uyarıyor. Doktorlar duş için en ideal zamanın uykuya yaklaşık 1-1,5 saat kala olduğunu belirtiyor. Ayrıca geceye yakın fazla miktarda sıvı tüketmek de gece sık sık uyanmaya neden olarak uyku bölünmelerine ve sabah yorgunluğuna yol açıyor.
TEKNOLOJİ VE İŞ STRESİ ZİHNİ AÇIK TUTUYOR
Uykudan önce televizyon izlemek, sosyal medyada gezinmek veya telefona bakmak, beynin gevşemesi gereken saatlerde uyarılmasına neden oluyor. Ayrıca iş veya dersle ilgili yoğun zihinsel faaliyetler de stres hormonlarının yükselmesine yol açıyor. Keza gerilim veya drama türündeki sürükleyici kitaplar da zihni aktif tutarak beynin sakinleşmesini geciktirebiliyor.
GERGİNLİK VE EVCİL DOSTLAR UYKU KALİTESİNİ ETKİLİYOR
Akşam saatlerinde yaşanan tartışmalar veya duygusal açıdan ağır konuşmalar, vücudun stres tepkisini artırarak hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de olumsuz duyguların sabaha kadar sürmesine neden olabiliyor. Öte yandan araştırmalar, evcil hayvanlarla birlikte uyuyan kişilerin gece boyunca daha sık uyandığını gösteriyor. Hayvanların hareketleri ve sesleri, fark edilmeyen uyku bölünmelerine yol açarak dinlenmiş uyanmayı engelliyor.
